• Body & Mind

    Houding, lenigheid, statische kracht, coördinatie en evenwicht.

    Over Body & Mind

    Body and mind

    Body and Mind is een groepsles op muziek en maakt gebruik van de beste bewegingen uit yoga, tai chi en pilates. Het is je persoonlijke "time out" van stress en spanningen uit het dagelijks leven.

    Body and Mind bevat holistische invloeden en vermengt dynamische, nieuwe technieken met traditionele, oosterse disciplines. Alles draait om het verbeteren van je houding, lenigheid, statische kracht, coördinatie en evenwicht.

    Deze les wordt gegeven op:

    Woensdag avond van 20:00 uur tot 21:00 uur

    Vrijdag ochtend van 9:00 uur tot 10:00 uur.

    Deze les wordt gegeven door:

    • Roselijn Smits-Spry
    • Ria Laarman

    Kenmerken

  • Dance, Dance & Dance

    Over Dance, Dance & Dance

    Dance, Dance & Dance

    Deze les wordt gegeven door:

    Kenmerken

  • Fit-Mix

    Combi van diverse

    Over Fit-Mix

    Fit mix is een les die nergens anders gegeven wordt.

    Deze groeples wordt gegeven op muziek en bestaat uit 11 verschillende liedjes.

    De focus zal liggen op een stuk core training(buik, onderrug en billen)

    Met verschillende tools zoals gridkokers, kettlebells, stangen, gewichten en elastieke banden is dit een zeer gevarieerde les. Doordat elke tool een ander gewicht kan hebben heeft zowel een beginner als een zeer gevorderde deelnemer de mogelijheid om alles eruit te halen.

    Door de afwisseling van zowel de tool, gewicht en snelheid is dit een les die nooit saai wordt en je lichaam tekens weer prikkelt.

    Doe een keer mee en ervaar deze geheel nieuwe vorm van lesgeven.

    Deze les wordt gegeven op Donderdag avond van 19:00 uur tot 20:00 uur

     

    Deze les wordt gegeven door:

    • Kristian Spry

    Kenmerken

  • Kickboksen en kick and punch

    Een zeer energieke sport, waarbij naast de vele stoottechnieken ook allerlei trappen aan bod komen.

    Over Kickboksen en kick and punch

    De enige les zonder muziek. Puur, zoals kickboksen is bedoeld, train je op kracht en conditie. Alléén en in tweetallen. Heb jij het in je? Conditie, lenigheid, kracht en inzicht. Tijdens deze les richt je je op losse oefeningen en op het sparren.

    Bij Kick and punch worden er bokstechnieken aangeleerd met behulp van de bokszakken.

    Kickboksen wordt gegeven op dinsdag avond van 20.00 uur tot 21.00 uur en op vrijdagavond van 19.00 uur - 20.00 uur

    Kick and punch wordt gegeven op Dinsdagavond van 19.00 uur - 20.00 uur en een keer per maand op Zondag. Deze datums worden nog in het rooster toegevoegd.

    Deze les wordt gegeven door:

    • Arjan Zuidijk

    Kenmerken

  • Pump

    Vet verbranden en in vorm raken

    Over Pump

    Pump

    Wat is pump

    Pump is een full body workout. Met behulp van dumbells en een barbell komen tijdens de 60 minuten durende les alle spiergroepen aan bod. Door de vele herhalingen en het relatief lichte gewicht waarmee wordt gewerkt, is er geen grote toename van de spiermassa te verwachten.

    Maar je lichaam wordt wel strakker!

    De les word gegeven in een groep op muziek. Tijdens elk nummer train je een andere spiergoep.

    Pump:

    • Maakt je sterker
    • Richt zich op het verstevigen van de spieren
    • Behoud van de spiermassa
    • Verbrand vetmassa
    • Traint tegelijk het uithoudingsvermogen

    Hoe zit de les in elkaar:

    Elke les start met een goede warming-up van de spieren. Vervolgens beginnen de oefeningen. Op elk nummer train je een andere spiergroep.

    • Borst
    • Biceps
    • Triceps
    • Schouders
    • Rug
    • Buikspieren
    • Beenspieren

    Bij elke spiergroep kunt u gewicht toevoegen of eraf halen. Aan het einde van alle oefeningen volgt de cooling down.

    Voor wie is pump?

    Kun je twee keer de trap op en neer lopen zonder te hijgen dan kun je mee doen aan een pump les. Ga altijd voor een eerste les langs bij te trainer zodat eventuele blessures kunnen worden besproken en alles rustig kan worden uitgelegd. Ook kan de trainer er dan tijdens de les rekening mee houden.

    Deze les wordt gegeven op:

    Maandag ochtend van 9:00 uur tot 10:00

    Maandag avond van 19:00 uur tot 20:00 uur

    Woensdag avond van 19:00 tot 20:00

     

    Zaterdag ochtend van 10:00 uur tot 11:00 uur.

     

    Deze les wordt gegeven door:

    • Kristian Spry
    • Arjan Kloet
    • Gina

    Kenmerken

    • Groepsles
    • Barbells
    • Dumbells
    • Steps
  • Spinning

    Werk aan je uithoudingsvermogen

    Over Spinning

    Wat is spinning?

    Spinning is een les waarbij je het uithoudingsvermogen verbetert, werkt aan de verbranding van je koolhydraten en vet en je het vermogen van zuurstofopname verhoogd. Tijdens een les spinning verbruik je zo'n 600-800 calorieën. Ook is het nog eens een ideale BBB training (billen buik benen).

    Voor wie is spinning?

    Het mooie is spinning is voor iedereen, man vrouw, jong oud, beginner of gevorderde. De enige eis is dat je kan fietsen. De weerstand van de fiets kan door de deelnemer zelf continue op eigen niveau worden afgesteld. 

    mocht je interesse hebben in een spinning les kom een keer mee doen. Wel altijd aan de instructeur melden dat het de eerste keer is, zodat hij/zij kan helpen met het instellen van de fiets. De juiste instelling is namelijk ontzetten belangrijk in het voorkomen van blessures.

    Deze les wordt gegeven op Maandag avond van 19.30 uur tot 20.30 uur.

    Deze les wordt gegeven door:

    • Bart

    Kenmerken

    • Groepsles
    • Cardio
  • Step Aerobics

    Step Aerobics

    Over Step Aerobics

    Met behulp van een step één uur aan je conditie en kracht werken. Dit is in het kort de essentie van een Step Aerobic les. Door het gebruik van een step worden de beenspieren actief getraind maar intussen werk je ook aan je billen, buik en zelfs je armspieren en natuurlijk train je ook een uur lang je conditie. Er wordt gewerkt met bekende en swingende muziek, variërend van top 40 en disco hits tot lekkere latin beats. Voor iedereen is er wat wils. 
    Elke les bestaat uit ongeveer 10-12 nummers, beginnend natuurlijk met een warming-up en als afsluiting een cool-down. Daartussen wordt er naar 2 of 3 pieken toe gewerkt, afgewisseld met nummers die de focus meer leggen op de beenspieren, een swingend dansnummer en nog veel meer. Kom vooral een keer meedoen.

    Deze les wordt gegeven door:

    Kenmerken

  • Steps

    Steps

    Over Steps

     

     

    Steps is een les op muziek

    Wanneer je de fitness step gebruikt, wordt je hele lichaam er beter van: je dijen, benen, armen, buikspieren en schouders. Je spiermassa neemt geleidelijk aan toe, zowel in de onderste (hamstrings, quadriceps,…) als in de bovenste ledematen (biceps en triceps).

    Bovendien train je ook je cardiovasculair systeem en zal je uithoudingsvermogen erop vooruitgaan. Tijdens oefeningen op de fitness step is het dan ook belangrijk om je ademhaling in het oog te houden en te trainen. Steppen is ook gewoon leuk om te doen. Het is een heel energieke vorm van fitnessen die geen minuut verveelt.

    Tijdens oefeningen op de step moet je wel op je lichaamshouding letten en je bewegingen op de juiste manier synchroniseren. Op die manier werk je volop aan je coördinatie- en concentratievermogen.

    Deze les wordt gegeven op:

    Maandag avond van 19:00-20:00

    Deze les wordt gegeven door:

    • Arjan Kloet

    Kenmerken

  • Lessen

    Welke lessen zijn er vandaag?